Flow

Allt går så bra just nu! Jag känner verkligen att både kroppen och knoppen samarbetar och jag anstränger mig verkligen för att hålla ihop, hela livet – work-life-balance som det också så fint kan kallas.

Varför jag är i ett flow just nu handlar om ett antal faktorer:

  1. Jag har tydligt uppsatta mål med både karriär, fritid och träning, och jag planerar därefter.
  2. Jag har anlitat personer jag litar på för att hjälpa mig nå målen med min träning. Genom dessa fantastiska människor har jag funnit en livsstil som fungerar för mig, med kost, träning, och förebyggande åtgärder för att hålla kroppen i schack.
  3. Jag är uppmärksam på mig själv i jobbet och försöker hålla nere stress, fram med fokus och positiva tankar.
  4. Jag omger mig med människor jag tycker om på fritiden och lägger mindre kraft på de jag inte känner jag tillför något eller som inte tillför mig något.
  5. Jag sover ca 6 – 8 timmar per natt.
  6. Jag har en kärleksfull familj som bryr sig och som klarar att få mig känna mig nära dem trots långa avstånd.

Detta händer inte bara av sig självt. Absolut, till stor del har jag haft tur att ha sådana förutsättningar som gör att jag kan ha den här livsstilen. Jag har tur som har en hel familj och fantastiska vänner. Men jag kan inte förlita mig på att yttre omständigheter ska få mig att må bra. Det kräver mål, planering och en stor dos vilja och disciplin. Låter hårt, haha. Men det fungerar!

foamroll

Jag tar också vara på den här tiden, för jag vet att det kommer tuffare tider. Men jag vill tro att hjärnan och psyket är som en muskel. Ju mer du tränar den (i det här fallet att vara i ett state of flow) desto starkare blir den och desto lättare kommer det vara att återfinna detta state of flow.

Kan så vara att jag skriver detta i ett endorfinrus efter ett kanonbra ryggpass på gymmet, men so be it. Jag hoppas det smittar av sig på dig, och att du ler när du läser detta. Må gott!

rules

Mitt största intresse

När jag stod inför valet att välja utbildning till gymnasiet var det inte svårt, jag kan inte minnas att jag knappt funderade på någon annan linje än just Teknik. Jag tyckte om att studera och fick goda betyg, i nästan allt. Kanske var det just det som gjorde att jag fortsatt var ospecifik och kunde tänka mig studera nästan vad som helst vidare.

Jag minns en SACO-mässa jag var på och fick upp ögonen för läkemedelsföretag, kanske bli apotekare eller farmaceut? Att bli läkare kändes nog för läskigt just då… Valet föll i slutänden på ingenjör, inom miljö eller media. Kom in på KTH och fullförde utbildningen inom Medieteknik. Under utbildningen fick jag upp ögonen för HRM och rekrytering genom ett par kurser. Jag ville mest av allt jobba med människor.

Väl på intervjuer hos olika konsultbolag och rekryteringsfirmor kom jag fram till att det var Talent Search på Netlight som skulle bli mitt första steg ut i arbetslivet. Lagom nära tekniken och bara jobba med människor, perfekt!

När jag startade i Netlight 2011 tog även ett nytt intresse form. Under hösten 2010 hade jag tränat ett helkroppspass i gymmet tre gånger i veckan stadigt, för första gången i mitt liv hade jag en träningsrutin. Under 2011 startade jag med en klassisk 3-split i gymmet (3 pass per vecka fördelat på: ben/mage, rygg/biceps och axlar/triceps) och tränade 10 pass med min första PT.

Nu, tre år senare, har jag haft 4 olika PT’s, minst lika många olika mål med min träning och oändligt antal timmar i gymmet…och intresset växer sig bara större.

Att skapa sig själv, mentalt som fysiskt, är en otrolig känsla som blir beroendeframkallande. Att träna sig till en stark kropp som under tiden bland annat frigör lycko-hormoner, ökar förbränning och förbättrar ämnesomsättningen, är ju helt fantastiskt. Att stoppa i sig mat som i tillägg ökar effekten av det du gör i gymmet (nu snackar vi ren mat, inte syntetiska tillskott) blir en självklarhet.

Suget efter kunskap blir bara större, jag kan läsa bloggar, artiklar och prata (med de relativt få i mitt liv som delar mitt intresse) om detta i timmar. Det är ett ständigt sökande, efter det som matchar mig och min kropp bäst i tränings- och kostform. Samtidigt intresserar det mig hur vi alla är olika och hur program kan skräddarsys för var och en, att uppnå egna personliga mål.

I våras bestämde jag mig för att studera inom ämnet och efter ett antal timmars sökande framför datorn efter en utbildning som skulle passa mina mål bäst föll valet på AFPT’s utbildning Personlig Trener här i Oslo.

afpt_fb_logo

Jag kan jobba fulltid och studera vid sidan av då utbildningen är på helgerna. Utbildningen innehåller allt från anatomi och fysiologi, till träningslära, sälj och kommunikation/ coaching. Teoretiskt som praktiskt. Efter den första utbildningshelgen kan jag nog säga att det känns som den perfekta utbildningen inom det intresse som ligger mig närmast hjärtat: Kost, träning och hälsa.

Vafan gör hon alla timmar i gymmet?

Vafan gör hon alla timmar i gymmet? Ja det kan man undra, jag är ju inte direkt något muskelberg, right? Träningen för mig blev en livsstil 2011. Okej, vi backar lite. Min träningsbakgrund har sett ut som sådan:

Gymnastik, så kallad ”Rytmisk sport-gymnastik” mellan jag var kanske 7 – 9 år? När jag var 9 år valde jag att satsa allt på hästarna istället. Då jag var mellan 9 – ca 16 år var jag 2 – 4 gånger i stallet varje vecka. Red 3 pass själv och var i stallet hela lördagarna, ibland söndagar, för att mocka, städa, putsa, leda juniorgrupper och sist själv rida ut med mitt gäng. Passen var mest fokuserade på dressyr och barock-ridning. Varför klassar jag det här som en del av min träningsbakgrund? Om du någon gång ridit eller slitit i stallet vet du vad jag menar.

Mellan 16 – 22 år tränade jag sporadiskt på gym, men tyckte desto mer om löpning och sprang ett par Tjejmilen och siktade mot längre distanser. Fortsatt sporadiskt gym och jag ”höll mig i form”. Vilken form? Tanig, smalfet, you know – när man ser smal ut men består mer av fett än muskler…

Gjorde stora livsstilsförändringar hösten 2010, började träna i gymmet, lätta helkroppspass 3 gånger i veckan, i ca 3 månader. 2011 tog jag hjälp av en PT, Staffan, och började dela upp kroppen för varje pass och tränade 3 gånger i veckan fortsatt. Han la även om min kost och skrev ett schema till mig. Träffade Staffan 10 gånger, då vi gick igenom alla basövningar i gymmet och jag blev mer och mer bekväm med fria vikter. När jag träffade Staffan första gången i januari 2011 vägde jag 56 kg.

Formcheck2

Formcheck_april

Tränade på själv i gymmet efter det, då jag samtidigt bloggade om det på Fitnessguru, när jag i januari 2012 kände att det var dags för nästa växel. Kontaktade Lina och vi skulle ses 20 tillfällen, även hon skulle få full kontroll över min kost – nu med målet att bygga muskler och alltså öka muskelmassa helt enkelt. Mycket teknikträning i gymmet, samt många tuffa benpass (det är så kul att träna ben!).

Omvälvande livsförändringar våren 2012 gjorde att jag kom lite av mig i allt, så även träningen… Hittade tillbaka när jag tränade 6 tillfällen med Hans i november 2012, som jag skrivit om tidigare i bloggen.

I 2013 har min träning handlat om att komma upp på banan igen. Anställde Lina igen för att få ner mig i sommarform under våren. Hösten har jag fokuserat fullt ut på muskeltillväxt igen.

2013-12-21 16.15.36
Bild från 2013-12-23

Men hur var det nu igen, jag är ju inget muskelberg? Nej, det tar tid att bygga muskler. Jag är inte mycket större (visuellt sett) nu än jag var 2011 på mina 56 kg. Men faktum är att jag idag väger 10 kg mer, och efter flertalet ”kroppssamansättningsmätningar” vet jag att det är enbart muskler. Klart jag har fett på kroppen, men alltså inte mer än jag hade när jag började, snarare lite mindre.

Min främsta motivationsbild för träning är denna:

Motivation

Vadå mål med träningen? Jag vill ha muskler som bär mig, jag vill hellre vara hård än sladdrig. Visuellt, självklart vill jag ha linjer, magrutor och allt det där – men det kommer i sinom tid.

Kan skriva mer om HUR min träning ser ut i framtida inlägg…

Juicedetox

I dagarna tre (söndag – tisdag) hoppade jag på en juicedetox med inspiration i boken Juice Power and Detox av Renée Voltaire. Tanken är att reset, starta om kroppen, med hjälp av enbart flytande föda, juicer gjorde på enbart frukt och grönt. Det man behöver är en råsaftscentrifug som separerar fibrerna från juicen och alla vitaminer och mineraler. På så sätt får magen och tarmarna vila och man verkligen sköljer igenom kroppen med massa naturliga och härliga vitaminer och mineraler.

Jag valde att göra en detox överhuvudtaget för att jag varit lite småsjuk ett tag och inte känt att jag riktigt studsat tillbaka ordentligt. Jag ville boosta mitt immunförsvar och tänkte också att det är perfekt att göra detta under semestern då jag har tid och samtidigt kan varva ner. Jag valde denna form av detox för att det kändes mest naturligt, inga processade färdiga drycker eller pulver som man köper färdigt, utan enbart härliga frukter och grönsaker i massa olika färger. Jag valde att köra tre dagar för det kändes lagom för mig. Renée skriver att om man är en van detoxare kan man köra sju dagar. Jag drack ca sex egenpressade juicer varje dag.

20130717-220250.jpg

Red Beet20130717-220331.jpg

Wake Me Up20130717-220342.jpg

Breakfast Time20130717-220350.jpg

Oh My Ginger20130717-220903.jpg

Formen under detoxen20130717-220931.jpg
Jag har kollat runt lite om vad andra har tyckt om denna detox och flera säger sig fått ny energi, strålande hud osv osv. Det rekommenderas också att man fortsätter med en näst intill vegansk diet i tre dagar efter detoxen.

En sån här detox var definitivt bra för mitt immunförsvar, det var också coolt att prova på och jag har mått bra under hela tiden. Dock anser jag inte att det var fantastiskt banbrytande. Jag tror att det ger större skillnad för dem som äter mindre sunt vanligtvis, kanske är överviktiga eller har andra hälsoproblem. Jag tränar styrketräning tre gånger i veckan och löper två gånger varje vecka. Utöver det äter jag en ren och sund kost vardags (lite sämre under semestern kanske!). Med ren menar jag rena livsmedel och inga halv eller helfabrikat och väldigt lite processad mat. Jag har också ett högt intag av protein i min kost. Under detoxen fick jag inte i mig något protein knappt alls, vilket inte är optimalt för bibehållandet eller ökningen av muskelmassa. Jag fick inte heller i mig något salt, vilket jag reflekterade över idag, kanske är dåligt när det är sommar och man svettas m.m.. Jag tränade inte under dessa dagar. Jag gick endast en rask promenad på ca 1 h varje dag.

Som slutsats kan jag ju säga att jag kommer fortsätta juica och dricka nyttiga egenpressade juicer som komplement till min kost. Den som vill borde prova denna detox. Tänk på att det tar lite tid att fixa alla juicer varje dag och att de flesta får någon vanlig biverkning som t.ex. huvudvärk, slöhet, irritabilitet o.s.v. vid detox så det kan vara smart att göra det när du är ledig 🙂

En helg på Mälaren

Började alltså min semester för drygt en vecka sedan och jag tänkte därför skriva lite om denna vecka. Jo, den började med en helt fantastisk helg på en båt i Mälaren och vid Sundbyholms gästhamn. Vädret var fantastiskt, inte ett moln på himlen och precis lagom vind. Sällskapet var det bästa vid tillfället, intressanta diskussioner varvades med avslappnat läsande och mys med ett glas vin i handen. Känslan var nog den bästa, total avslappning och välmående – redan inom 6 h in på semestern. Vad mer kan man begära? Nej, det var perfekt.

Lade allt vad kost och träning heter på hyllan under den här helgen. Utmattad, glad och omtumlad lämnar jag den helgen bakom mig för nu.

20130715-122146.jpg

20130715-122208.jpg

20130715-122218.jpg

20130715-122227.jpg

April april

Där lurade jag dig allt!

För nej, jag har inte slutat skriva här på riktigt. Det var nog bara livet som kom emellan. Jag har märkt att jag inte är så duktig på att hålla en kontinuitet här då jag ägnar redan större delen av min arbetsdag framför datorn, därför lockar den inte särskilt mycket när jag kommer hem om kvällarna.

Så vad har hänt sen i påskas?

image-10

Jag har haft mitt första möte med min externa mentor, rekryterat ett par nya kollegor, stått till med IT-pils och nätverkskväll på kontoret, haft teambuildingkväll med mitt team, träffat Jocke som var här och hälsade på en helg, varit på extern nätverkskväll, ringt hem till mamma när hon fyllde år… Men det som präglat min vardag mest denna period är ändå träningen. Det som präglat mina helger mest är nog nykterheten. Kört en vit månad som det brukar kallas, och jag kommer att köra det några veckor till, tills jag verkligen vill fira något med lite bubbel eller vad det nu kan vara.

April har bjudit på strålande väder mestadels här i Oslo! Soligt och relativt varmt nu på slutet, tidigare var det fortsatt även kyligt. Var till Tim Wendelboes lilla coffeeshop med Jocke och drack en väldigt god cappuccino för ett par helger sedan. Denna helg har jag gått på en del promenader i det vackra vädret och även lyxat till det med köpekaffe.

image-9

 

Tar man inte bild på sig själv i spegeln i anslutning till träning så har man inte tränat! Skulle man ju kunna tro med tanke på ovan bild.. Men så är det inte riktigt då va. Det är bara ett av mina absolut största intressen som tar upp mycket av min tid. Träna tung styrketräning i gymmet, gå, jogga, springa intervaller osv. Samt kost, läsa vetenskapliga artiklar, tolkningar av dessa artiklar, följa fitnessprofilers bloggar, lyssna på podcasts om kost/ hälsa/ träning. Hell, tittar jag någonsin på TV så är det matlagningsprogram eller hälsoprogram, dokumentärer eller vad som helst sådant som lockar mest.

Just nu har jag valt att ta hjälp av min förra PT Lina som just nu hjälpt mig med kost- och träningsupplägg samt är min coach online i en månad till att börja med. Varför gör jag då detta? Om detta är mitt stora intresse, borde jag väl kunna allt redan och bara exekvera på det? Kanske, men motivationen att lyckas med mitt mål denna gång ökar så märkbart av Lina har gjort detta förut, både själv och med andra klienter, så det är väldigt värt att ha hennes hjälp. Det är skönt också att bara göra det hon säger och lita på att det går bra. Ska jag göra mina egna upplägg, så även om jag kan mycket så skulle jag ändå tvivla på de till och från – och då blir det direkt svårare att följa, för mig.

Det som gäller för mig nu är ca 5 träningspass i veckan + ökad vardagsmotion. Kosten är extremt “clean” och jag följer periodisk fasta. I slutet av denna, eller nästa fas kommer jag kanske att dela med mig av mina resultat här på bloggen. Den som lever får se!

Pick it up

Ledsen, igen har jag varit dålig på att skriva här. Det har varit mycket både med jobb och privat den senaste tiden och ska jag vara ärlig har jag inte suttit vid datorn alls om kvällarna när jag kommit hem från jobb.

Det har inte hänt så mycket, förutom att jag är superglad att det börjar bli vår – det märks på alla att de är gladare och har mer energi, så även jag! Ressuget börjar bli starkare och jag skulle gärna åka iväg någon weekend eller börja planera sommarsemestern. Hoppas på en roadtrip i Norge, någon vecka i Sverige och en semestervecka utomlands i sommar.

Inför sommaren ska jag fokusera ännu mer på min hälsa och välmående. Har därför beslutat att ta en så kallad “vit månad” fram till åtminstone 25 april. Jag har dessutom börjat med löpningen för året, korta sträckor än så länge men hoppas snart vara uppe på milen igen. Funderar på om jag ska fortsätta köra periodisk fasta eller om jag ska återgå till min gamla diet på 6 mål om dagen. Ska köpa mina första kompressions-tights (2XU) av V också, för lite extra motivation i vår. Vill även ha en träningskompis, som jag tjatar, men som är intresserad av att träna ungefär samma som jag (tung styrketräning, löpning och ev tyngdlyftning/ crossfit). Får leta lite mer seriöst efter det snart 🙂

bildDenna form hade jag för ett par år sedan, vill tillbaka dit men med mer muskler 😉

Nu ska jag fortsätta påskmyset hemma hos föräldrarna. Snakkes!

 

Sats PT

2011 panikhandlade jag 6 st PT timmar på Sats för friskvårdsbidraget från företaget i November. När november 2012 kom tänkte jag att det var dags att använda dessa, då de gick ut efter ett år.

Anledningen till varför jag inte använt dem tidigare var för att jag började träna med Lina, som kör eget bolag. Vi tränade tillsammans 20 tillfällen under våren. Jag lärde mig massvis av henne, om teknik i styrketräning, mental träning och bålstyrka samt om kost och kosttillskott.

När jag nu skulle träffa en PT från Sats var jag skeptisk. Dels för vad jag sett på gymmen, hur vissa PTar tränar sina klienter och hur de själva ser ut i kroppen. Tror inte det bara är jag som känner så, att ta råd från någon om kost och träning så ska personen själv leva som hen lär och se hälsosam/ fit ut.

Lämnade in en lapp på Sats där jag fick skriva om mig, mina mål och önskemål om PT. Så bokades det in en konsultation med denne Hans som ringde upp från Sats. Direkt sa jag “ringer du för att du behöver klienter, eller för att du möter mina krav på PT bra?”. Kärvt, men Hans svarade bra och ärligt att han tror han möter mina önskemål. Vi ses och Hans säger att han tycker det är bra att jag är grundlig och bryr mig om vad min PT kan och inte kan. Medan vi pratar märker jag att detta är en skön person jag kan tänka mig att träna med 6 tillfällen. Efter jag berättat om min tränings- och kosthistoria berättar han att han varit vego i 15 år, om sin passion för träning och att coacha samt om tyngdlyft som träningsform. “Hah!” tänkte jag, tyngdlyftning har jag sett på tv..det låter skithäftigt och superläskigt att få träna det.

Sagt och gjort. Under 6 tillfällen, ca 1 ggr/ vecka, tränas Hans mig i tyngdlyft. Det visade sig vara mer skithäftigt än superläskigt! Hans petade på min teknik i ryck och stöt, la på mer vikt och coachade pedagogiskt hela vägen. Under tiden hann vi snacka en del och det visade sig att vi hade än mer gemensamt, som musiksmak till exempel. Tyngdlyft är så jäkla roligt, och jag försöker fortsätta på egen hand. Kommer ta ett litet tag innan jag vågar lägga på mer vikt och jag funderar på att kolla upp någon tyngdlyftarklubb nu i Oslo.

Hans har även visat mig att alla Sats PTar inte är som jag trodde, utan det finns guldkorn där ute.

Hitta Hans på Twitter (HansHellberg) och Instagram (hansofhell).

Vardag och träning

Börjar så smått att komma in i vardagen här i Oslo. Känner mig redan som hemma! Går till jobbet när det är mörkt, ca 07:30. Jobbar fram till lunch som är något tidigare här än i Sverige. Vanligtvis kring 11-12 snarare än 12-13. Flexibelt ändå. Sedan jobb fram till det blir mörkt igen, ca 17-18 har det blivit dessa första dagar men det är olika.

Arbetsveckorna i Norge är 40 h veckor inklusive lunch (30 min per dag). Medan det i Sverige alltså är 40 h exklusive lunch (1 h per dag). Trivs bra med det och att ha ett flexibelt jobb som tillåter att man jobbar tidiga mornar ibland och sena kvällar ibland.

Efter arbetsdagen kommer det som oftast bli träning, vila eller sociala aktiviteter med eller utan jobb 🙂 Idag blev det träning. Testade för första gången att ha egen musik högt på i lurarna och jag kommer försöka att alltid ha det hädanefter! Vilken energikick! Playlist av min bästa fru, tack Aram!

Tränade ben. Värmde upp med frontböj ATG för att komma in i rörelsen och öka i den övningen. Fortsatte med knäböj där jag hade sjukt bra fokus med musiken! Vidare till utfall med vikt, lårcurl och plankan. Avslutade med 10 min intervaller och stretch.

Efter duschen blev det nya fantastiska kvällsmålet: Kasein med smaken Päronsplit blandat med hälften lättmjölk o hälften vatten och kanel i. Nom nom nom!!! Ett äpple kan man ju äta till om man är sugen 🙂

20130108-213910.jpg

Bättringsvägen

Som vanligt blev jag ju förkyld när ledigheten kom. Varit riktigt förkyld med heshet, hosta och allmän sjukkänsla i ca två veckor nu. Idag mådde jag dock något bättre när jag vaknade så jag och A (även kallad fru) gjorde följe till gymmet.

Jag gick igenom teknik för marklyft med A och kunde inte undgå att bli sugen på att köra några själv. Upp till drygt halva den vik som jag tidigare maxat på och var hel slut pga luftvägarna. Fortsatte därför med lite teknikträning, ryckknäböj och avslutade med några stöt och frontböj. Det var roligt men kände av pulsen och flåset som inte hängde med pga tidigare nämnda sjukdom. Nåja!

Lite spontant åkte vi sedan med några som skulle till IKEA 🙂 Handlade tvättställ, glas, tallrikar, kuddar, matta och lite smått och gott. Riktigt schysst att vi fick följa med! Sedan har vi handlat, lagat och ätit mat. Det var lördag det!

20130105-195633.jpg
Min fina fru som jag bor med, Aram 🙂