Utbildning och stress

Ville bara posta en kort update kring utbildningen, vi har nu gått över halvtid med den femte helgen och det går egentligen alldeles för fort. Jag har fått flera nya fina vänner som jag aldrig förmodligen hade träffat annars. Jag har skrattat så många fler gånger än vad jag annars hade gjort utan dessa helger. På det hela taget är jag självklart helt nöjd med att jag vågade ta steget och investeringen i den här PT-utbildningen med AFPT.

Fina folk <3
Fina folk <3
PT-helg 4
PT-helg 4

I övrigt i mitt liv har det varit mycket stress i det sista. Kroppen har ständigt varit på högvarv, ryggen och nacken värker direkt och jag har fått svårare att sova på natten. Typiska stresssymptom för mig. När jag får nack- och ryggont beror det allra oftast på just stress. Sköter jag sömn, kost och träning och lagom mycket jobb, så mår jag helt fint.

Så vad gör jag? Förra veckan tränade jag ett helkroppspass en dag och stretchade resterande av dagarna. en variant av deload om man vill kalla det det. Jag åt som vanligt och passade på att sova och skratta lite extra. Denna vecka är jag tillbaka med samma mängd träning men lite annat upplägg, en riktig motivationsboost! Försöker ha med mig någon när jag tränar så blir det extra roligt. I tillägg ska jag boka tid hos fysioterapeut för att få låst upp lite stressknutor i ryggen.

ryggtavla stretchanna annaaykanstretch

Må gott!

Madrid

Sista dagen på min semester i somras bokade jag en resa till Madrid för att se min PT Ellen tävla i Body Fitness på Arnold Classic Europe. Jag ville inte åka själv så jag köpte två biljetter och skrev min väninnas namn på den andra. Sen frågade jag om hon ville följa med…

Sara passade på att fylla 25 år när vi var där och jag passade på att inhämta massvis med inspiration från ACE 2014.

Det visade sig att jag hade bokat en lägenhet som låg på sjätte våningen med egen ca 15 kvm terass och stort badrum, sovrum, vardagsrum och kök. Det låg dessutom mitt i stan!

Efter att snabbt ha bytt till sommarkläder på fredagen när vi anlände begav vi oss ut på Madrids gator för att finna mat. Vi åt dålig tapas på ett turistställe och firade ankomsten. Vi promenerade runt i det fina vädret, sol och 24 grader, och båda uppskattade verkligen Madrids stil. Fanns supermysiga gator, palats och kloster, slott och diverse. Vi köpte med oss egen tapas hem, ost, skinka, frukt och kex som vi avnjöt på terassen i solnedgången för tidigt sänggående.

Lördagen började med frukost och sedan direkt till Madrid Arena och Pabellon de Cristal för Arnold Classic Europe 2014 Expo och tävlingar. Vi såg det mesta av Bikini Fitness kortare klasser och Body Fitness längre klasser. Ellen tävlade i den längsta klassen +168 och kom trea! Så jävla grym, en amazon var hon och formen, poseringen, färgen och utstrålningen satt helt perfekt! Det var grymt kul att se. Sann inspiration, och kanske har en liten tävlingsgnista tänts även här…

Lördagen fortsatte med mys i Madrid, kaffe och långpromenad. Efter att ha gjort oss i ordning för kvällen begav vi oss till Hotell Ritz Madrid där vi bokat bord tidigare på dagen. Vi gick all in för att fira Saras 25-års dag och det var den bästa middag jag varit med om tror jag. Testade ostron för första gången i mitt liv och vi beställde den omtalade paellan, som var fantastisk!

Tusen tack Sara, Ellen och de vi träffade på Madrids gator för en fantastisk helg! En liten bildkavalkad följer…

Ankomna till vår egen takterass i Madrid.
Ankomna till vår egen takterass i Madrid.

 

Vi fann en liten charcuteria där vi fick provsmaka ost innan vi köpte med oss hem.
Vi fann en liten charcuteria där vi fick provsmaka ost innan vi köpte med oss hem.
Fantastisk solnedgång och vy från terassen, helt magiskt!
Fantastisk solnedgång och vy från terassen, helt magiskt!
Fantastiskt fina Ellen bakom scenen innan de ropat ut vilka som kom topp tre.
Fantastiskt fina Ellen bakom scenen innan de ropat ut vilka som kom topp tre.
Klart Ellen fick pallplats och av 18 tävlande från överallt i världen i den långa BF-klassen kom Ellen trea!! Så stolt.
Klart Ellen fick pallplats och av 18 tävlande från överallt i världen i den långa BF-klassen kom Ellen trea!! Så stolt.
Lite posing på Plaza Mayor ;)
Lite posing på Plaza Mayor 😉
Största badrummet någonsin, så klart vi ska posa när vi gör oss i ordning.
Största badrummet någonsin, så klart vi ska posa när vi gör oss i ordning.
Vi beställde två ostron var som "förrätt", det var ostron-festival precis nu så vi passade på!
Vi beställde två ostron var som “förrätt”, det var ostron-festival precis nu så vi passade på!
Den magiska paellan, glad att vi fångade den på bild!
Den magiska paellan, glad att vi fångade den på bild!
Vi tog en drink på Palace Hotel efter middagen, och besökte deras badrum och lobby :)
Vi tog en drink på Palace Hotel efter middagen, och besökte deras badrum och lobby 🙂

I praktiken

Tiden flyger förbi! September har hittills bjudit på en resa till Trondheim i jobbet och event med studenter där, full rulle på jobbet, träning nästan varje dag, en veckas full förkylning+ 1 vecka halvförkylning, en helg i Enköping kurs med jobbet i Stockholm två dagar, studier varannan helg, och nu evalueringsperiod i jobbet, samt resa till Madrid med Sara på fredag.

Jag är inte alltid den trevligaste (vem är det?) när jag är stressad, men ändå har jag fått höra att jag upplevs gladare än vanligt. Något jag blir väldigt glad av att höra också!

Jag kan med handen på hjärtat säga att det beror på tidigare nämna flow som jag skrivit om, med framgång i gymmet och fysiskt synbara resultat, stort stöd från en grym PT, utbildning som jag är genuint intresserad i och tycker är hur kul som helst, samt flera nya vänner i det gänget som studerar till PT med mig.

tommelopp

Sedan sist har vi väl haft två till studiehelger och en helg då jag var i Enköping. Den sista helgen här nu hade vi praktik, vilket innebar 4 timmar i skolbänken på fredagen där vi gick igenom grunderna i träningslära, sedan påföljande 2 x 9 h praktik på gymmet lördag och söndag.

markpullup

Det ger mig så mycket energi att få vara bland alla likasinnade härliga människor, att få gå på djupet i anatomi, fysiologi och teknikträning i övningar. Jag ser fram emot att bygga på detta!

Det handlar om att förstå en person för att så kunna tillpassa ett lämpligt kost- och träningsprogram för dennes mål. Det handlar om att inte enbart själv kunna utföra övningarna, eller leva livsstilen man promoterar, utan också pedagogiskt förklara det till andra med väldigt olika bakgrund. Det sätter kompetens och social skills på prov i liknelse med en bransch jag är väldigt van vid, konsultbranschen. Det handlar om att snabbt skapa förtroende hos den andra personen, göra en behovsanalys och anpassa tjänsten och kommunikationen för att matcha personens behov och leverera värde.

Stort tack till helgens föreläsare i den praktiska delen: Martin Norum

dips

markstart

På fredag åker jag som sagt till Madrid med den här pinglan, för att bland annat besöka Arnold Classics Europe där min PT Ellen ska tävla i Body Fitness! 🙂

sara

Förkylning på latin

Frigus.

Prosit! Från latinskans “Pro sum” som betyder “Vara nyttig”… eller ja, det var i alla fall vad Wikipedia sa.

Nu pågår andra helgen med AFPT efter ett par hektiska veckor på jobb. Förra helgen tog jag det lugnt och tränade en hel del, samt läste och repeterade en del från första AFPT-helgen. Fått en förkylning som gjort att jag tagit det väldigt lugnt sedan i torsdags för att bli kvitt den så fort som möjligt. När huvudet är fullt av förkylnings-stoff, så finns lite rum kvar för ny kunskap, men jag gör så gott jag kan 😉

När vi firar efter en hektisk period kan det se ut så här. Fredagslunchen!
När vi firar efter en hektisk period kan det se ut så här. Fredagslunchen!

Det kan kännas som vi har haft latin-lektion i dagarna två, då vi gått igenom alla de viktigaste benen/ kotorna i kroppen och idag alla de viktigaste musklerna (45 st) som vi som blivande PT’s kan behöva ha koll på. Vi lär oss om de latinska namnen, muskelfästen, funktion och sambandet mellan ben, muskler, led och ligament. DET ÄR SÅ INTRESSANT! Och kul! Ja – jag är supersliten (trött) nu men det ska bli så kul att fortsätta studera detta.

Skelett med latinska namn

I morgon kommer vi repetera en del och sätta dessa delar vi lärt oss om lite mer i praxis, hur de olika benen, musklerna och lederna involveras i rörelser bland annat.

I kväll kurerar jag mig och väntar just nu på ett lass sötpotatis som bakas i ugnen, till den ska jag servera kycklingfilé och sparris – nam!

Så här ska det bli, gott!
Så här ska det bli, gott!

Vilken makalös maskin

Kroppen är en fascinerande maskin. Jag sitter och läser, studerar i mina anteckningar, kursboken och på studentwebben. Det som slår mig är en känsla av beundran och förundran. Hur komplext vi människor faktiskt är uppbyggda kroppsligt, och då har vi inte ens kommit till kroppens processor – hjärnan, ännu. Det mentala i träningen är minst lika intressant men just nu är det cellers uppbyggnad och funktion, muskler, nerver, samspel, aktin och myosin bland annat, som upptar mina anteckningar. Framåt nästa vecka ska jag studera mer om skelett och musklers uppbyggnad och funktion.

plugg

Det är svårt att inte börja tänka filosofiskt, varför denna komplexa maskin? Varför mentala spärrar? Vad människan faktiskt är kapabel till är det ingen som vet ännu. Ännu mer filosofiskt blir det när jag hamnar i tankar om vad denna fantastiska maskin var ämnad att göra. Nu tror ju jag på att människan ska skapa sitt eget öde, och inte att något var planerat från början… Men jag får en känsla av att det är något vi inte riktigt förstått ännu.

Nåväl, jag ska inte försöka sätta ord på allt jag tänker här. 🙂

Idag har jag tränat med Ellen och rygg stod på schemat. Jag trodde jag var teknikfreak men jag tror jag har mött min överman! Efter många bra tips och Ellens förmåga att förstå mig och jag henne, gör att jag idag fått helt ny kontakt med vissa ryggmuskler som jag inte funnit så tydligt innan. Ser redan fram emot nästa ryggpass!

rygg

Flow

Allt går så bra just nu! Jag känner verkligen att både kroppen och knoppen samarbetar och jag anstränger mig verkligen för att hålla ihop, hela livet – work-life-balance som det också så fint kan kallas.

Varför jag är i ett flow just nu handlar om ett antal faktorer:

  1. Jag har tydligt uppsatta mål med både karriär, fritid och träning, och jag planerar därefter.
  2. Jag har anlitat personer jag litar på för att hjälpa mig nå målen med min träning. Genom dessa fantastiska människor har jag funnit en livsstil som fungerar för mig, med kost, träning, och förebyggande åtgärder för att hålla kroppen i schack.
  3. Jag är uppmärksam på mig själv i jobbet och försöker hålla nere stress, fram med fokus och positiva tankar.
  4. Jag omger mig med människor jag tycker om på fritiden och lägger mindre kraft på de jag inte känner jag tillför något eller som inte tillför mig något.
  5. Jag sover ca 6 – 8 timmar per natt.
  6. Jag har en kärleksfull familj som bryr sig och som klarar att få mig känna mig nära dem trots långa avstånd.

Detta händer inte bara av sig självt. Absolut, till stor del har jag haft tur att ha sådana förutsättningar som gör att jag kan ha den här livsstilen. Jag har tur som har en hel familj och fantastiska vänner. Men jag kan inte förlita mig på att yttre omständigheter ska få mig att må bra. Det kräver mål, planering och en stor dos vilja och disciplin. Låter hårt, haha. Men det fungerar!

foamroll

Jag tar också vara på den här tiden, för jag vet att det kommer tuffare tider. Men jag vill tro att hjärnan och psyket är som en muskel. Ju mer du tränar den (i det här fallet att vara i ett state of flow) desto starkare blir den och desto lättare kommer det vara att återfinna detta state of flow.

Kan så vara att jag skriver detta i ett endorfinrus efter ett kanonbra ryggpass på gymmet, men so be it. Jag hoppas det smittar av sig på dig, och att du ler när du läser detta. Må gott!

rules

PT 220 h, 30 hp

Första blocket (helgen) på 22 h med AFPT i Oslo är nu över. Så många timmar i skolbänken igen efter 3 år i arbetslivet trodde jag aldrig skulle kännas så lätt. Energin var så gott som på topp hela tiden, intressant ämne, engagerad föreläsare och härligt folk!

Vi är 70 personer som går höstens utbildning och är därmed den största klassen i AFPT’s historia i Oslo. Det är lite kul. 70 likasinnade, intresserade studenter med olika bakgrund och träningsintresse. Några vill jobba fulltid som PT efter utbildningen, andra gör det för att stärka sin egen kompetens och vissa har massvis med erfarenhet och kunskap sedan tidigare men vill bara hålla sig uppdaterad. Några gillar crossfit, andra styrketräning och vissa funktionell träning.

jenter AFPT

Jag satt som klistrad vid allt som gicks igenom vid tavlan där jag satt längst fram. Vi har gått igenom cellens uppbygnad och funktion i kroppen. Proteiner, muskelkontraktion och ner på de minsta detaljer om vad som sker rent fysiologiskt i kroppen vid träning och sjukdomar. Riktigt engagerade och pedagogiske Tore Taraldsen höll ett gott tempo de ca 20 timmar han föreläst för oss i helgen! Ren fakta, blandat med pedagogiska metaforer och figurer tillsammans med några spännande historier från verkligheten. Hoppas alla föreläsare håller samma karaktär nu 🙂

Ser fram emot nästa gång som är om två veckor! Tills dess ska jag läsa en hel del, då ska vi prata mer muskel och skelett-anatomi. Dagen innan ska vi ses för lite socialt de som kan i klassen.

Jag har verkligen hittat helt rätt!

afpt_fb_logo

Femtio nyanser av grått?

Ja jag är ju svensk och väldigt upptatt av hur vädret ter sig. Just nu i Oslo har det väl varit grått x 1000 olika nyanser i två månader. Klart jag blir lite påverkad av det, eller mycket. Men det går fint. Så, nu när jag har fått klaga på vädret som 90 % av alla andra svenskar så kan jag gå vidare.

Det är dock en av anledningarna till varför jag inte skrivit igen på en stund. Jag har varit väldigt oinspirerad. Min idé är att skriva om barnuppfostran i nästa långa inlägg. Tror det kan bli smått provocerande, ganska roligt och naivt. Kan vara kul för alla mina vänner och bekanta som har barn att läsa hur en som inte alls är intresserad av det kan se på det. Om jag någon gång i framtiden själv får barn kan det även vara kul att se tillbaka på. So stay tuned 🙂

Jag har sysslat med diverse sedan sist. Var med M till Stockholm över en helg i februari och träffade där mina galaxtöntar över en tapasmiddag, hur mysigt som helst. Annars har det varit jobb eller träning som hänt på kvällar efter jobb. I veckan var jag även med M och hans vänner på quiz på Smelteverket igen. I fredags bjöd jag över mitt team på mexikansk kväll med guacamole, quesadillas och margaritas, en mycket trevlig kväll! Helgen nu har jag främst spenderat framför TV:n och då världscupen i skidor eller Vasaloppet, samt framför datorn och då skrivit utvärderingar om mina kollegor i Netlight och mig själv. Den erfarenheten är nästan värd ett eget blogginlägg också! Äsch, vi kör några bilder istället, det är roligare?

Quiznight på Smelteverket
Quiznight på Smelteverket
Mexikansk kväll hos mig med teamet.
Mexikansk kväll hos mig med teamet.
Fika på Café Egoïste i Mood Gallerian
Fika på Café Egoïste i Mood Gallerian
Vänner på Mondo
Vänner på Mondo
Fredagkväll i Stockholm med M
Fredagkväll i Stockholm med M

Everyday

Kommit in i vardagslunken igen, men med ny energi jämfört med slutet av förra året, verkligen. Träningen går bra, känner mig stark och har tajtat till kosten nu, vilket gjort att jag droppat något onödigt kilo hittills. Tanken är att utesluta godis, glass och annat sött i stort. Sen om jag råkar fika med någon väninna eller så, det tänker jag inte haka upp mig på. Men så som jag kan äta godis och glass under en så kallad “bulk” eller “äta-vad-jag-vill-och-träna-hårt”-period, så får jag lätt i mig 500-1500 kcal extra på helgen i form av dessa godsaker. Utesluta dem, och försöka ätaså ren mat som möjligt gör att jag först går ner i vattenvikt och sen i fett. Enkelt 🙂

20140125-130616.jpg
Liten formcheck här efter ett ryggpass..

Annars? Jobbar och står i 🙂 Tränar, shoppar, pratar och umgås med bästa Sara när tillfälle ges och hon är i Oslo. På uppdrag annars i Hamar just nu så man får passa på! Förra helgen tränade vi ben på lördagen, sen var vi på Movie Night med jobbet på Filmens Hus där vi såg en massa kortfilmer och TED-talks om ledarskap. Efter det åt vi tacos med mina roomies och drack lite drinkar, mysig hemmakväll! På söndagen tränade vi axlar och armar, lite segare än vi var på lördagen 😉 med grym träningsvärk i rumpa och ben.

20140125-131110.jpg

Tre nya konsulter har börjat nu i januari, varav en har fyllt år och bjudit på fintårta på kontoret. Stort grattis Sofien som blev 27 år! Snart är det dags för en själv, om ca 6 månader 😉

20140125-131341.jpg

Veckan som gått

Varför jag inte skriver särskilt mycket “dagboksinlägg” här är för det att mina dagar ser ofta väldigt lika varandra ut så här denna årstid. Jobbat denna vecka, kommit så smått in i kost- och träningsvanorna igen. Ambitionen är att gå upp lite tidigare nu än innan jul, för att om någon månad börja gå upp för att promenera eller jogga på morgonen innan jobb.

I måndags var jag med tre kollegor på Nationaltheatret i Oslo och såg Sokrates Forsvarstale efter jobbet. Väl framfört och intressant.

2014-01-06 19.27.17
Kollegor på Nationaltheatret

Tisdags minns jag inte vad jag gjorde, i onsdags tränade jag ganska sent ett ryggpass, torsdags och fredags slutade jag ganska sent och gick hem. Tränat lördag och söndag nu. Igår blev det att träna ben med bästa Sara, idag blev det ett axelpass. Annars tagit det lugnt. Firade Martins födelsedag, som är idag, igår på Champagneria med mumsiga tapas och gott vin. Mysigt ställe det där 🙂

Födelsedagsbarnet med champagne :)
Födelsedagsbarnet med champagne 🙂

Avslutar med en bild på mig och Sara från förra helgens bravader 😉

Drottningar på tronen ;)
Drottningar på tronen 😉